“Ne gondolj rá!”
Hallottad már ezt a mondatot? Ennél van jobb megoldás is.
Valószínűleg mindenki számára ismerős az élmény, amikor egy gondolat, érzés vagy egy élmény „beragad”, és a napunk nagy része azzal megy el, hogy ezen rágódunk.
És ekkor érkezik a barátunktól, munkatársunktól, párunktól a szuper ötlet, hogy ne gondoljunk rá… Mintha ezt ennyire egyszerűen meg lehetne valósítani. Sok esetben tényleg jóindulat, segítő szándék van mögötte, de őszintén szólva azt gondolom, hogy akkor is ezzel a tanáccsal élünk, amikor szeretnénk gyorsan túlesni az adott témán, beszélgetésen, kicsit terhes vagy untató már számunkra a másik fél panaszkodása.
A pszichológusok ezt a „fehér elefánt-problémaként” emlegetik: ha szándékosan megpróbálunk elnyomni bizonyos gondolatokat, azok annál nagyobb eséllyel fognak felbukkani. Akár azt kérem, hogy gondolj egy fehér elefántra, akár azt, hogy ne gondolj rá, a fehér elefánt képe jó eséllyel a fejünkben fog maradni. Az agyunknak ugyanis nincs kikapcsoló gombja, nem tudunk belőle kiradírozni dolgokat. Az ezzel való kísérletezés pedig energiát vesz el tőlünk, és sok esetben intenzív kudarcélmény is társul hozzá.
No de akkor mit tudunk tenni?
Ahhoz, hogy ne gondoljunk valamire, be kell indítanunk egy másik gondolatfolyamot. Egy új fókusz, az erősségek, pozitív tényezők, lehetőségek keresése sokkal inkább előre visz, mint a „nem gondolásba” fektetett energia.
Vagyis ahelyett, hogy azzal küzdünk, hogy hogyan ne gondoljunk valamire (amire amúgy automatikusan gondolunk), a figyelmünket tereljük olyasmire, amitől általában jó kedvünk lesz, vagy ki tud minket kapcsolni, amitől nő az önértékelésünk, ami kihívást jelent számunkra. Mindez aktivitásban is megjelenhet. Menjünk el futni, főzzünk valami finomat vagy nézzük meg a kedvenc filmünket, és mindeközben igyekezzünk figyelmünket építő, feltöltő, inspiráló dolgokra fókuszálni. Mindez segíthet, hogy lazítsunk a beragadt gondolatainkon, és megszellőztessük azokat. Ráadásul ha sikerül 2 lépést hátrébb lépni a problémánktól, akkor később nagyobb eséllyel találunk arra valamilyen megoldást is.